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Conheça os alimentos ricos em fibras

Alguns alimentos são extremamente ricos em fibras.

Todos já ouviram falar pelo menos uma vez que fibras são ótimas para o nosso corpo, mas você sabe o porquê? Ter uma dieta rica nesse tipo de carboidrato tem diversos benéficos para saúde que vão muito além do fim do intestino preso ou prisão de ventre.

As fibras podem ser divididas em solúveis e insolúveis. A primeira é a mais saudável, sendo encontrada em diversos alimentos “fitness”, frutas e legumes. Esse tipo de fibra pode ajudar a baixar os níveis de glicose, além de controlar o nível de colesterol do sangue. Já as insolúveis são responsáveis por melhorar a digestão, aumentando o volume das fezes, perfeito para quem sofre de constipação.

Elas também podem te ajudar na perda de peso, uma vez que elas aumentam a saciedade. Alguns alimentos ricos em fibras também tem um baixo teor de calorias, o que é ótimo para quem quer perder alguns quilinhos.

Agora que já sabemos os principais benefícios, vamos aos alimentos que mais tem fibras:

Abacate

Foto: revistalofficel.com.br / 14 gramas de fibras a cada 1 xícara.

Além de ser rico em fibras, é uma ótima fonte de gordura que faz muito bem para o nosso organismo.

Feijão

Foto: gnt.globo.com / 15 gramas de fibras a cada xícara

O alimento que está na mesa de quase todo brasileiro também tem muita proteína, o que é ótimo para quem busca uma vida saudável. Só tome cuidado com o feijão pois ele pode causar gases intestinais.

Chia

Foto: tuasaude.com / 6,2 gramas de fibras a cada colher de sopa

Esse é um superalimento que traz diversos benefícios para nosso corpo, além de trazer sacies, o que ajuda na diminuição do consumo de calorias.

Brócolis

Foto: gnt.globo.com.br / 5,1 gramas de fibras a cada xícara (cozido)

Vegetais que tem a coloração verde escura são ótimos para a nossa imunidade. Além disso o brócolis é muito saboroso e tem poucas calorias.

Pera

Foto: revistalofficel.com.br / 5 gramas de fibra a cada fruta média

A pera possui apenas 100 calorias e pode ajudar na digestão, por conta de toda a fibra, e pode ajudar quem sofre de diabetes e pressão alta.

Lentilha

Foto: revistalofficel.com.br / 8 gramas de fibras a cada xícara.

A lentilha é ótima para o nosso sistema cardiovascular. Isso se dá pela presença do potássio, magnésio e vitaminas b6 e b9.

Aveia

Foto: gnt.globo.com / 9,1 gramas de fibras a cada 100 gramas.

Esse cereal é querido no mudo fitness principalmente por conta de sua composição. Ela é um alimento extremamente versátil que pode substituir diversos alimentos “ruins” para a saúde, como a farinha de trigo refinada.

Alcachofra

Foto: gnt.globo.com.br / 10,3 gramas de fibras em uma unidade média

Esse alimento não é muito comum entre a população geral, mas deveria. Além de conter muitas fibras, ele tem silimarina, que é ótimo para a saúde do fígado.

Abóbora

Foto: gnt.globo.com.br / 3 gramas de fibras a cada xícara.

Aboboras são ricas em vitamina A, além de ter uma quantidade considerável vitaminas C, E e também potássio.

Soja

Foto: gnt.globo.com.br / 2,5 gramas de fibras a cada 40 gramas

O alimento, bastante popular entre pessoas que não comem carne, é uma ótima pedida para quem busca um alimento saudável. Ele também ajuda na redução do colesterol ruim, e também aumenta o colesterol bom.

Quanto de fibra você precisa?

Existe uma média que leva em conta idade e sexo, porém existem outras diversas variáveis que só podem ser definidas com seu nutricionista. Uma dessas outras vaiáveis é o peso por exemplo. Confira agora a média:

  • Homens com 50 anos ou menos – 38 gramas diárias
  • Homens com 51 anos ou mais – 30 gramas diárias
  • Mulheres com 50 anos ou menos – 25 gramas diárias
  • Mulheres com 51 anos ou mais – 21 gramas

E aí, o que achou de todos esses alimentos? Comenta aí e compartilha com todo mundo que precisa dessa matéria.

Fontes: GNT, Mayo Clinic, Revista Officiel

Imagens: Tua SaúdeGNTRevista Officiel, Grupo Natubell